|
重要提示！！！！ 1. 我说我没有特别运动不是说完全不运动！少吃多动是王道啊！能走就走，能站就站！当时因为在实习本身很辛苦，还要坚持下班走三站路至少。所以我是不去健身房但不能不走路啊~我现在还每天练瑜伽呢好么！ 2. 如果认为控制饮食就是不健康的不用往下看了，也请不要对我的食谱做什么犀利的批评。本来就是为了朋友写下来的，完全没想到这么多人看，我的观点是任何健康的减肥方法只要坚持都能看到效果。重要的是：正确！坚持！ 3. 照片都是本人真实照片。。。也许是角度问题，也许是胖子显的个矮。。。 其实只是系统回忆下自己的减肥之路。从150斤减到90斤大概是我人生最意外的一件事。 减肥前个人状况：喝凉水都长胖的体质。从小就胖，特别是脸。食量最大的高中时期每天5顿饭，最喜欢的菜是土豆排骨、薯条夹馍（出了西安市我再也没见过这么奇葩的晚饭，但特别好吃！）、炸鸡、汉堡，曾经出现在晚自习饿的受不了抢同桌的饼吃（我汗），在大二后体重HLL的到了75公斤，裤子只能买加肥加大。但一心梦想有天瘦下去（真的是白日做梦）于是那时候的我是这个样的： 减肥后状况：目前体重保持在92-95斤，身高161。饮食结构翻天覆地变化，因为男友开始研究食谱，实行每周健康便当计划。希望分享更多的减肥和营养食谱给大家。
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 减肥大忌：（请耐心看完这些误区，减肥失败的你一定有这些情况） 心急 最害怕的就是急于求成。我有个朋友看我减肥成功，她试着一个月支持生菜和生番茄，最后饿的爬不下床，走路都想滚，然后过年回家一吃就没收住，一周长回来10斤，还弄出胃病。所以一定要坚信减肥是慢功夫，特别是大基数。 为什么我吃的少还不掉斤数 第一，可能因为平台期或是转化为体重减少需要时间；但更重要的是：你食量真的小了吗？你吃的真的对吗？ 我减不下来是因为不运动 我减肥的时候没去过健身房，可能就是多逛街，能走就不坐车这样，也没有注意过特别的运动。根据个人体质不同，有的人一运动会控制不住吃的更多。所以运动不是借口，但可以作为锻炼肌肉，塑身的好方式。 减肥药和催泄药： 抱歉，从没尝试过减肥药。我只用红薯、芹菜、香蕉和酸奶加强排便，有时候吃得少，特别是刚开始的时候是会有便秘的情况。然后那几天会增加点淀粉摄入，更严重的话会吃澳洲的便秘膏（无花果口味，没什么副作用）。但很少情况。 小腿怎么瘦？蝴蝶臂怎么瘦？我小腿是肌肉型瘦不下去！ 因为是大基数，我的情况是如果整体斤数没有大幅度变化，不要想着局部瘦！更可怕的是手臂我现在都不满意！ 小腿是肌肉型。。。如果你不是专业运动员每天长跑几千米那种很少有人是肌肉型，减不下来的都是借口。 按摩/精油/刮痧 只能起自我安慰或是外用的效果，收效甚微。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1：动力 很多人问我为什么减肥，为什么这次能成功。其实我曾经试过N多年，但都是屡次失败。这次一开始真的是抱着玩的心态，看看能坚持多久，就轻松的撑过来了。虽然其中的酸甜苦辣的强烈的饥饿感曾经让我沮丧，但保持好心态和动力才是减肥的最强秘籍。 小Tips： 1）相信减肥有很多方式，你要不断尝试适合自己的方式和食物，这其中还能收获乐趣、更加平和的心态和耐心，还有更加了解自己的身体。这是和自己的意志、身体、性格相处的过程。 2）任何方法只要坚持，就能看到变化。 3）偶尔的奖励是必不可少。我坚持每周会在手帐上记下最想吃的一个食物或者一家餐厅，然后周末小放肆一下。这样既可以让自己满足，也能避免减肥时一直压抑食欲，在之后突然爆发而暴饮暴食。 4）逛商场是减肥的好办法。我曾经特别怕逛商场，因为都是我穿不成的衣服，特别有自卑感。后来减肥的时候我每周就去逛，不断看着自己能穿好看的衣服，增加自信感，同时也让自己不是一天宅在宿舍光想吃东西，还能找到坚持下去的动力。 5）看《美食大胃王》。个人意见，不一定适用所有人。减肥期间我特别饿的时候就会看日本美食节目大胃王比赛，然后就不饿了。。。。那些节目我每期至少看了10遍左右，想吃甜的就看她们吃蛋糕，想吃咸的就看炸猪排和烤章鱼神马的。 2：食谱 重点来了！减肥前后我的食物结构产生了翻天覆地的变化。我也是结合网上的一些攻略研究出来适合自己的菜谱，下面给出的是一份基本早餐样板，大概蔬菜零食都会每天变化不会厌倦。 （还有请注意：这里的午餐都是食堂的那种份饭，不是一碟子菜！） 第一阶段（2011年9月-2012年1月）这一阶段以控制食量为主，减掉了40斤。 刚开始减体重就是很快。这一阶段我从每天吃5顿大餐变为每天两顿加上午、下午加餐。 早餐sample：蜂蜜水/黑咖啡、一个菜包（后来换成全麦吐司一片）、水煮蛋（一个全蛋加一个蛋清）、蔬菜沙拉；上午11点：一杯豆浆；午餐：食堂一荤一素加2两米饭；下午3点-4点：一根香蕉、少量坚果或黑巧克力、一杯150g酸奶，还会吃点红枣、葡萄干当零食。分开进食，不要一次吃完。 开始时候非常难受，但是一定要坚持。这一阶段控制食量就是饿！饿！饿！但是要保证我多吃一个橙子都要上街逛一小时的信念。 第二阶段（2012年1月底-4月底）体重从110斤成功减到95斤 三个月减了15斤看起来不是好结果，但是这是因为100斤真的会是大平台期！！！这段时间你会绝望，因为连续几天少吃都不会减体重！但是要保证好心态来督促自己不要着急。同时这个阶段因为很少有淀粉摄入变得特别想吃淀粉，嘴里没有味道，我曾经梦里哭着吃完5碗大米饭！高蛋白的方式能够减少你的饥饿感，而且因为第一阶段的缘故，已经减小了胃口，所以吃不了很多肉。 早餐sample：蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是几篇水煮鸡胸肉；上午11点：一杯豆浆（400ml）；午餐：一荤两素（多肉，一周有两三天会吃少量米饭）下午三点：香蕉和酸奶、坚果，小片奶酪。 第三阶段（2012年5月-至今）体重曾减到86斤，但因为那时候姨妈问题在调理，现在保持在92-95斤 后来基本延续第二阶段食谱并加入了量和淀粉摄入（但是还是不喜欢吃面粉）然后现在会每周去瑜伽教室，或者至少每天做拉伸。依旧喜欢甜食，也少不了和朋友出去大吃大喝，但是只要保证不是连续暴食、秉承最基本的理念，多吃健康的食材，平衡自己的饮食结构，就能锻炼出易瘦体质。 自己归纳的食物清单： 容易顶饱的蔬菜水果：肉类、红薯、豆腐、西兰花、南瓜、黄瓜、芹菜杆、莲花白、玉米、牛油果、橙子、坚果（保证不要吃太多）奶酪 不易顶饱的蔬菜：冬瓜、任何切得细碎的食材、油麦菜等 缓解便秘：香蕉、酸奶、红薯、无花果（新鲜的） 根据自己的身体情况调整。 希望更多的人了解paleo饮食，毕竟瘦下来还是件很美好的事情。
| 
置顶卡
变色卡
