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一天饮食宜清淡
假期结束后人往往会感觉很疲劳,身体精神状态会造成食欲下降。早起一杯温开水,也可以放一点点盐,或者加点蜂蜜,促进体内毒素的排泄。
早饭不可少,宜清淡。刚过完节,建议以碳水化合物为主,清淡易消化的,比如蔬菜粥、小米粥、红枣粥、二米粥、百合粥,不要吃油饼、炸鸡蛋,吃荷包蛋或者煮鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等都可以,从早餐开始保证自己一天有饱满的精神状态,调节心情。
上午加个苹果或一杯牛奶。如果早上没什么食欲,吃得不多,又刚进入工作状态,到九十点钟可以加个餐,吃个苹果、牛奶,避免等到中午时太饿而暴饮暴食。
午餐以蔬菜为主,用高纤维蔬菜来清理肠道,去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。如果条件允许的话,吃一颗复合维生素片,特别对于工作人群,可能没有太多空余时间,早起时就来一片。
到了下午也可以做一个加餐,比如酸奶,或者养乐多,富含菌群可以调节胃肠道功能,养养肠胃。
到了晚上正常进食,晚上11点强迫自己要上床睡觉,从晚上10点就开始刷牙洗脸泡脚。
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