瑜伽动作+饮食 轻松助瘦身

元泉瑜伽

动作篇


　下犬式
　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，缓解便秘、收腹。
　　1、跪姿，双手掌平贴地面
　　2、吸气，慢慢抬高臀部，同时伸直双腿，手臂也保持伸直状态。 　　
　　3、吐气，脚跟和肩膀往下沉，保持8个呼吸的时间。


　战士一式
　　功效：可以减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老等功效。
　　1、吸气，双腿打开约10厘米宽，双手往两侧张开，与肩膀保持水平位置，整个身体呈一个大字型。
　　2、双手慢慢往头顶方向举起，指尖朝上，双手合十。
　　3、身体以及左腿以90度慢慢转向左方，保持10个呼吸的时间，然后换腿进行。
　　饮食篇
　　1、苦瓜
　　苦瓜含有丰富的维生素b、c、钙、铁等，并具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。
　　它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者，瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜，也可将其榨汁，再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝，苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收，可助您习瑜珈术事半功倍。
　　2、燕麦
　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒、葡萄乾等，营养又能促进排便！
　　3、薏仁
　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿(可适量加些赤小豆)的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒等，是肌肤美白的天然保养品。
　　误区篇
　　1、是要出汗就好
　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛算账和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课成结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
　　2、自己在家练动作
　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
　　教练说，自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
　　3、只要多练习瑜伽，不控制饮食，便可达到减肥目的
　　这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实回到生活当中，常喝的饮料、吃的糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有；因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行练习外，还应从饮食上进行合理调控。
　　从动作和饮食下手，又避开了一些常见的误区，想要拥有好身材的姐妹们还在等什么呢？赶快加入我们吧

•