找到自己的瑜伽体式

元泉瑜伽

扭转的体式：你可以用扭转体式来连接前屈和后伸体式，也可以用它来转换站立体式和坐立体式，你还可以在整个体式练习的流程中用扭转体式来做连接，好像在流瑜伽中用vinyas连接一样，当然前提条件是你得对每一个扭转体式有深入而细致的练习。这是一类可以帮助脊柱恢复正常的体式，同时，它特别针对腹部区域，特别是对小肠的刺激，提高消化功能，并有利于减少腹部脂肪。调整臀部周围的肌肉和韧带，增强骨盆和下背部的血液循环，调节脊神经，强壮和放松整个背部，对于背部酸痛、肩颈僵硬、含胸驼背、椎间盘突出都有辅助治疗的效果。

   扭转类的体式，根据身体形态的不同，可以分为站立式扭转、坐立扭转和仰卧扭转。对于站立扭转和坐立扭转而言，首先都需要稳定根基——双脚、双腿和骨盆，无论你是从骶髋关节开始扭转，还是从腰、胸椎开始扭转，都必须要在伸展脊柱的基础之上，将体式的重心放在创造胸廓的空间上，从而避免对下背部肌肉和腹腔的过度挤压。同时，在扭转的过程中，还要保持双肩、髋关节、坐骨的整体平行移动，以防止身体倾斜，这就需要两条手臂的协调作用——推与拉的协同。而仰卧扭转体式则非常轻松舒适了，以恢复能量为其主要效用，特别是在一节充满能量的体式练习后，充分的卧扭转练习会让这些能量由深入的腹式呼吸通达至四肢百脉。这也是我为什么总会在大放松前用卧扭转平衡能量的原因。

   在扭转体式中，最有用的辅助工具是呼吸。胸式呼吸和腹式呼吸的转换，以及收紧与放松的呼吸模式的转换，对于不同练习程度的人而言，都应该引起足够的重视，以便于找到最适合自己的扭转。从这个意义上来讲，扭转类体式其实是练习呼吸的体式。

  颠倒的体式：广义上来说，颠倒的体式是指所有头低于心脏的姿势，如站立体前屈、下犬式、甚至婴儿放松。而我们熟知的头倒立，则是一个极端的极有代表性的颠倒的体式。“换个角度看世界”，颠倒的体式被赋予了太多的哲学意义，至少，头倒立被誉为“体式之王”，肩倒立被誉为“体式之母”，本身就颇为意味深远。当然，不能否认，这是一类非常有益的体式，除了一些特殊的人群外，它几乎适合所有的练习者——从头痛、睡眠障碍到月经不调、焦虑、肥胖，我一直也固执地认为，正是头倒立的练习，让我严重的颈椎病获以良好的改善。它对所有的内脏和腺体均有益处，特别是调整神经系统和内分泌系统别有助益，规律性地练习会使人感到充满活力和自信。

  但不可否认，收益与风险总是成正比的，如果你没有强壮的腿、臀、腰、腹、背、肩颈肌肉，没有运用和控制它们的能力 ，它就可能会变成一类具有高风险度的姿势了。不小心的松懈、扭头、分神、说话、甚至是一个紊乱的呼吸，都会要了你的命。全身600多块肌肉、200余块骨头的协同作战，可能才会让你的头倒立得以为“王”。 所有的瑜伽书上都不厌其烦地讨论“头倒立”的技巧，靠墙或不靠墙，大凡能在一块空地上支撑起只有1/8体重的头颅的，其本上已经具备某种资格了。很多时候，头倒立的静物照已等同于瑜伽练习者的水平。

   没有人能告诉你，什么时候是你的“头倒立”时间，或许，不断地练习，不断地练习，等到一切都已具足，真正的倒立才能来临。在这之前，不会有真正的“头倒立”。

   平衡的体式：确切地说，这是最难的体式。这类体式综合了瑜伽体式中的力量与柔韧，对于没有做好身体和心理准备的人来说，独立的平衡是有难度的，甚至是危险的。我个人并不赞同有辅助工具的体式练习，可是，对于某些初学者而言，有辅助的平衡练习更有助于他们的进入与信心。平衡体式强化全身的肌肉和骨骼，特别是核心肌群的均衡发展。增强身体的柔韧，塑造优雅的体态与处乱不惊的气质，同时，平衡体式仿佛身体的开关，打开阻塞的能量通道，特别是在对神经系统的调节上。从某种意义上来讲，平衡体式也是协调体式，不仅协调生理与生理，也协调我们的生命状态。

   平衡体式是一个总结，也是一个开始。在一节课上，你可以以平衡体式开始，也可以以平衡体式结束。有意思的是，我时常发现，同样的一个平衡体式，开始时的艰涩往往会变成结束时的满足与享受，而由此及彼的这个过程，则不断验证我们在瑜伽里的成长与成熟。平衡的技巧其实很简单——专注与协调，以及不断的调整与坚持。正如我们的生活，真正的平衡一定是静中寓动，动极生静的。

   瑜伽体式的练习永远都没有完结，也不存在固定的模式，无论喜悦悲伤，无论燥动平静，总有一些时刻，你是需要伴侣的，它或者是一个人、一杯茶、一本书、一段音乐、一个不被打扰的下午，也或者只是一段无需设计的瑜伽体式练习，那些我们曾忽视掉的来自身心的意愿，会在你练习的某个瞬间降临的，让我们期待——用我们自己的瑜伽体式找寻我们自己！