老年人保腿养生师关键

大叔

▼干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用相同的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵敏，腿肌力增强，也可防止小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

▼甩腿 手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

▼揉腿肚 以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交流揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力气，防止腿脚酸痛和乏力。

▼扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

▼搓脚 将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等效果，还可防治高血压、晕厥、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

▼暖足 暖足即是每晚用热水泡脚，可使全身血液流转，利于身心健康，同时还对心绞痛发生有一定的防止效果。

▼蹬腿 黑夜入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，重复8次。这样可使腿部血液疏通，赶快入梦。
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夏雨流年

防止腿寒。